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学习健美操心得感悟

心得体会 2018-04-15 手机版

  健美操心得

  每当人们听到节奏感强的音乐时,无论自己是否学过,都会情不自禁地想跳舞,这是一种本能,也是人对于和谐之美的追求方式。但只有学过健美操,才能在娴熟优美的动作与音乐的融合之中获得更高的精神享受。

  众所周知,健美操是一种融体操、舞蹈、音乐于一体,通过徒手或使用健美器械的身体练习,达到健身、健美、健心目的的新兴体育项目。练习健美操不限性别、年龄,又没有对器材、场地的要求,且运动强度适中,安全系数高,可谓是自我锻炼最适宜的项目。

  不过坦白地说,我以前并不是很了解健美操,在选修了健美操课之后才渐渐懂得其博大精深之处。老师说一个组合可由几个基本舞步构成,上肢动作与下肢动作的搭配并不是固定的,只要不是跳既成的整套健美操,我们完全可以按照审美感受自己组合,充分发挥自己的创造力。我觉得这正像《笑傲江湖》中剑宗高人风清扬传授令狐冲的独孤九剑一样,最上乘的剑术不是使出某个门派的某套精妙剑法,而是从心所欲,招无定式,变幻无穷,让对手只能防守,无从破解,更谈不上进攻了。所以,独孤九剑虽然只有九招,但变化多端,远胜于千招万招。这样一联想,我终于知道了为什么老师随意跳出一个组合总能使我们惊叹她动作的美妙与和谐。推而广之,只要我们跳离思维定势,将所学的知识活学活用,就能在任何领域实现创新,取得突破性进展。

  健美操不仅博大精深,还有多种功能,其中一种就是锻炼身体,保持身材。因为它起源于传统的有氧健身运动,是在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。所以在运动过程中,人体能够利用氧气将体内的糖类、脂肪分解,达到瘦身的效果。与其他运动不同,它的运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动,是有氧耐力的基础。中低强度决定了它适宜于不同年龄、不同体质的人进行有效的锻炼,节奏有快有慢,动作有难有易,运动量和运动强度的大小可以任意调节,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式,都能从健美操练习中得到乐趣。

  健美操不仅是健身的,而且是时尚的,也就是说,健美操不仅有助于锻炼身体、保持身材,还以其时尚的动作和音乐来愉悦我们身心。其实,任何体育活动

  都与娱乐有关,健美操更不例外。寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求,在得到乐趣的同时达到健身的目的是关键,即练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信,以及自我实现的成就感。对于我们大一新生来说,健美操更是对我们的身心的健康发展起到了积极作用。虽然我每次上体育课时穿的很薄依然出汗,但再回学校去的班车上我会有一种畅快的感觉,这是体育锻炼后的愉悦和放松,是身体的自我解放。与此同时,健美操的学习也增强了我们的团队合作意识,在练习新的动作时,难免会有遗忘,我们将自己记得的动作互为补充,就将全部的动作都记起来了。老师还让我们以小组为单位编队形,虽然只有四个人,但仍可以编出层出不穷的队形来,我们集思广益,充分显示了团队的创造性。

  既然学习健美操有这么多的益处,我们在练习时应当如何做才能将益处最大化呢?需要注意以下几点:

  1、选择合适的服装。最好选择有弹性、纯棉、柔软、合身的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子要大小合适,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋、拖鞋和厚底鞋。

  2、做好准备活动。做准备活动的目的是让活动量逐渐增加,避免由于突然的剧烈运动而引起的肌肉拉伤;使关节,韧带和肌肉的温度升高,增加身体灵活性;提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害发生。

  3、及时适量补充水分。因为水直接或间接参与人体内所有生物化学反应过程,所以在锻炼过程中因该注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次,随时保持体内水的平衡。

  4、进食后两小时进行锻炼。一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼。因为进食后更多体内的能源物质会随血液运输到内脏器官,尤其是肠胃的内壁细胞,为消化吸收这两项生命活动提供能量,运送到四肢的能源物质就会相对减少,此时锻炼反而更容易疲劳;而且,当胃中食物充盈时,立刻运动会影响消化,容易出现腹痛,恶心等症状,严重者还会引发急性阑尾炎。

  5、尽量避免空腹锻炼。如果长期空腹锻炼。会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

  6、合理安排练习计划。锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间,强度,练习组数等。采取渐进式的运动方法,避免快速旋转头部和突发性动作。此外,还应当每天定时练习,确保练习的时间和质量。

  只要我们遵循了这些注意事项,就可以在享受跳健美操的乐趣的同时,达到强健体魄、愉悦身心的效果。

  随着经济的发展和物质生活水平的提高,人们对文化生活的追求越来越高,健美操也越来越受青睐。相信在不久的将来,将有加倍的人参与到健美操运动当中,为健身,为兴趣,也为时尚。

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