瘦腰

瘦腰瘦肚子最快的方法_怎样能快速瘦腰和肚子

瘦腰 2017-08-09 手机版

  一天不行动起来,腰部的肉就会一天天不断积聚,怎么能看着自己的腰围不断增加呢!那么你知道瘦腰瘦肚子最快的方有哪些吗?小丽小编来告诉你。

  瘦腰瘦肚子最快的方法

  早上空腹喝水

  肚子大的首要原因是便秘,排毒清肠最重要,所以早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

  饭后靠墙站

  饭后半小时不要坐着,可以靠墙站,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。每次站15分钟,这个方法会很累,肌肉发酸,但是效果很好。

  缩腹走路

  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。

  捡豆子

  这是个很无聊的方法,但却很有效,每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

  瘦腰的秘诀

  1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生

  矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

  2、不要一边嚼东西一边讲话

  我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

  3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

  碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。

  4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

  碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。

  5、糖代物还是含有很高的山梨酸

  大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。

  6、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖

  假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!

  7、及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子

  为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。

  8、芹菜可以加快肠胃的蠕动

  每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。

  9、益生菌可是帮助肠胃的好助手

  益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。

  10、每天至少走15至20分钟,可以使你的小肚子上的赘肉永远消失

  每天至少要走15至20分钟,这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

  瘦腰小妙招

  产后瘦腰小妙招1:腰部动作要领

  step1:站立姿态,打开双脚,与肩同宽,吸气收腹,夹臀,双手拉毛巾,比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,与地面保持平行。

  step2:身体保持平衡,先向右转,肩部保持平衡不耸起,旋转角度因人而异,可根据情况增加转动幅度。

  step3:做完后回到中间,接着向左转,重复动作3-5次。

  小提示:在拉毛巾转动时脚尖与膝盖保持向前,不可跟着腰部向后转动。

  (图片ID:14022313,产后瘦腰方法)

  产后瘦腰小妙招2:站姿下弯

  step1:站姿,双脚打开,比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手放在大腿两侧。

  step2:先从右边开始,双眼直视前方,上半身往右侧下,右手贴着大腿向下滑,保持肩部平衡,定点后稍停。

  step3:然后回到中间,换左边进行,弯侧那边的手可拿哑铃,加强下拉的力量,幅度视个人柔软度而定。

  产后瘦腰小妙招3:坐姿转体

  step1:基本坐姿,挺直背部,抬高头与颈部,放松肩膀,收缩腹部。

  step2:双手拿着纸盒或者其他物品,将身体后转,把纸盒放在地上,停留约10-15秒,回到原位,再向左转,反复动作3-5次。

  小提示:当训练一段时间后可以把纸盒的位置放远一些,加大难度。
 

猜你感兴趣:

1.谢娜代言的绿瘦怎么样

2.怎样运动才能有效减肥

3.郑秀晶瘦身方法是什么

4.夏季怎么减肥才最有效

5.郑多燕健身减肥经历

相关推荐