饮食瘦身

简单的具体瘦身方法有哪些

饮食瘦身 2017-10-25 手机版

  起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。可以减肥瘦身的方法各种各样最重要就必须持之以恒,你想多了解去瘦身的有关知识吗?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥瘦身的方法,希望可以帮助到大家!

  简单的瘦身方法

  自行车

  如果有条件的人,可以在家摆放一个动感单车,在家运动是很不错的,因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱,在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地,而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦,是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

  哑铃操

  单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

  平板支撑

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  卷腹

  动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

  健身操

  这种运动也比较的简单,有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的,而且也很能舒缓压力哦,尤其当你压力很大的时候,不妨听着音乐来一段健身操,释放身心。

  运动减肥的几大误区

     1、多雾霾冬日晨跑伤肺

  即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,对肺的伤害小。

  2、冬日晨跑容易关节扭伤

  运动医学专家告诫我们,珍爱生命,适度晨跑。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉,但是随着天气逐渐转冷,身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来,运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。运动医学专家指出,可以在10点与下午3点的时间段慢跑,此时身体的柔韧性也处于最佳状态,避免扭伤。

  3、当心运动流汗得伤寒

  健身专家说,在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分,保持关节的足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就不得不停止锻炼一段时间了。

  4、集中加重锻炼任务容易运动损伤

  有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好,于是于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,擅自为自己的健身计划加码,很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

  5、运动集中在周末减肥效果不佳

  冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量。

  预防肥胖吃什么比较好

     豆腐

  豆腐是属于低脂肪高纤维的一种食物,其中还含有丰富的蛋白质,能够提高身体的新陈代谢,又具有饱腹感。但是要注意食用过多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收,容易引起消化不良,出现腹泻等症状。

  奇异果

  奇异果就是我们生活中常见的猕猴桃,其中的维生素C非常丰富,经常食用能够加快分解脂肪的速度,避免身上的脂肪堆积过多从而引起肥胖哦。

  薏仁

  薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉,蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维,能够降低肠道对脂肪的吸收,从而达到减肥瘦身的功效。

  红豆

  红豆是一种营养非常丰富的食物,其中含有丰富的铁质,促进排尿及减少便秘,进而清除下身脂肪,唯一的顾忌就是红豆常常加许多糖一起烹煮,导致糖分摄取过多而发胖。



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