饮食瘦身

合适学生又有效果的瘦身方法

饮食瘦身 2017-10-25 手机版

  葡萄柚的含量很低,所以吃再多也不怕发胖,而且葡萄柚还有一定的美容功效,所以想减肥又想变美的妹子们不要错过。可以减肥瘦身的方法各种各样最重要就必须持之以恒,你想多了解去瘦身的有关知识吗?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥瘦身的方法,希望可以帮助到大家!

  学生的瘦身方法

  脂肪消除运动

  1、壁球:或许大家对这项运动不是那么的熟悉,但是打壁球确实非常消耗你身体的热量,短时间燃烧脂肪的效果是非常的突出,比如你进行半个小时的壁球练习的话,基本能够消耗大约500千卡左右的热量,同时也能拍出废物和毒素,值得尝试。

  2、跳绳:大家知道跳绳是一项比较适合大众的运动,而且在燃烧脂肪这块也相对出色,比如半个小时的跳绳时间可以帮助你消耗几百千卡的热量,可以怎么说跳绳差不多5个钟头就可以让你瘦身一斤肥肉啦。

  3、羽球:作为一种相对剧烈的运动项目,消除脂肪效果也是杠杠的,羽毛球也是相当受到欢迎,而且打羽球能够很好锻炼到全身的各个部位,因此在消耗热量方面也是非常的出色,与前面的运动相比较,半个小时热量消耗并不多,但是也有近两百千卡的热量,还是相当可以的。

  4、排球:排球在国内打得人不是很多,但随着女排近期的强势,还是比较受欢迎的。而且打排球对手臂和腿都有很不错燃烧脂肪的作用,同时也能增加力量。因此它也是非常给力的。

  5、国球:尽管乒乓球是很小,但是基本整个身体都会锻炼到的,在燃烧脂肪方面是非常有效的,同时也能够提高个人的反应能力,因此推荐大家来运动哦!

  运动后饮食安排

  上面的这些运动都可以算是比较剧烈的运动了,因此在做完这些运动的时候,饮食方面必须多加注重才行。

  1、要补充水。比如选择流食或者水分比较充足的食物,这对你补充水分是很有帮助的。可以吃的食物有果汁、粥、西红柿、西瓜等等。

  2、多吃些补充蛋白质的东西。因为超负荷的运动会令身体很疲惫,所以适量的蛋白质的补充对身体的下一次锻炼很重要,当然不能一味的进食肉类,最好搭配其他食物一起。

  3、碱性的食物。可以选择向新鲜蔬菜、瓜累水果、豆制品等食物当中获取,因为这些食物当中有能够让血液酸度降低的物质,可以很好的帮助身体消除疲劳。

  结语:不管是运动的选择还是饮食的安排,总之想要达到最好的消除脂肪的效果,那么这两个方面都要多注意才行,不能单一的对待,比如做好饮食但运动不能跟上,也不能有好效果,同样运动跟上了,但饮食没有安排到位也不行的。

  甩掉脂肪 厨房瘦身操 1.开顶柜取东西减肥法

  厨房家务:开顶柜取东西!一个小细节,也可以消耗更多的热量。

  动作:即使能够得着,也要把脚踮起,身体绷紧取东西。

  锻炼部位:腰背部和下肢。

  2.拖地减肥法

  厨房家务:拖地!拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。

  动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。

  锻炼部位:腰背部和上肢。

  3.边煮汤边减肥

  厨房家务:煮汤、煮饭!在灶边等着最无聊了,趁此机会为下肢减减肥吧。

  动作:扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。

  锻炼部位:大腿后部和臀大肌。

  4.洗果蔬减肥法

  厨房家务:洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

  动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。

  锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。

  瘦身有诀窍

        心理暗示很重要

  其实我们的心理状态常常会通过身体状态表现出来,也就是说,心理和生理是相互影响的。如果你每天抱着“我就是个大胖子,无可救药,就让我这样一直胖下去吧,能吃是福。”这样的心态的话,那么你也许真的会一直胖下去。从没享受过瘦的愉悦感轻盈感的人,会习惯处于自己一直熟悉的状态下。同样的道理,瘦子如果有足够好的心理暗示,认为“瘦小的我才是我,如果我的小细腿变成了大象腿,小蛮腰变成了水桶腰,那感觉简直太糟糕了。”抱着这样的心态,认为自己必须在美的路上一直走下去,那么恭喜你,你就已经迈开了变好的第一步。

  心动不如行动

  如果你只有变瘦的心动,那么还是会一无所获,因为很多东西永远不是光靠我们想,就能得到的。当我们有了一个良好的心理状态,并不断地在心里进行心理暗示后,我们就应该去付诸实践,这是最关键的一步,但对于很多人来说也是很难跨出的一步,但只要你迈开了步子,终点就不远了。一开始你可以选择一个自己感兴趣的,认为较轻松的健身方式。比如跳舞,或是爬山等,这样的运动不会让你感觉自己在执行任务,反而能让你从中找到乐趣,这样以后,你就会慢慢地爱上运动时的感觉。

  融对圈子很重要

  物以类聚人以群分是不无道理的,当我们和较乐忠于吃的伙伴们为伍时,如果你没有强大的意志力,常常会被影响成一个吃货,特别是在我们辛苦健身以后,被三五好友约着吃了顿夜宵,那么就可以说是前功尽弃了。所以当我们在健身时,可以多与热爱健身的朋友结伴,这样你不仅可以从中获得乐趣,更能学习和认识到许多健身方面的知识。其实健身带给我们的不仅仅是身体上的变化,更有心理上的改变,它能让人变得自信,以及与众不同的气质。

  坚持,不放弃

  当你在健身中找到了乐趣,拥有了自己的伙伴,并且你还感觉到自己的新陈代谢快了,皮肤好了,穿什么衣服似乎都比以前好看了,这时你会感觉到自己离不开瘦带给你的快乐。当然最重要的还是两个字:坚持。只有坚持一件事久了,你的身心都适应了健身这件事,它就会慢慢地变成你的习惯。

  习惯是多么难以摆脱的事情呀,当你循序渐进去一步步地坚持后,那么我相信瘦会慢慢变成你的习惯,难以摆脱。


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