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运动减肥小妙招有哪些

健康减肥 2017-11-02 手机版

  减肥几乎是每一个女生的终身事业,你知道哪些有效减肥的方法吗?可以减肥的方法有很多,但如果不坚持也不会有效果。下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  运动减肥小妙招

  1.拆分运动时间

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  2.做有氧运动要张弛有度

  如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

  3.把握日常破碎时间锻炼

  人们总感慨没时间锻炼,其实“时间就像海绵里的水,只要你原挤,还是有的”,运动减肥的时间也是这样,挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动,如刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

  4.找个同伴一起运动

  有些事情并不困难,但是要一个人坚持下来,简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此,为了实现自己的减肥大计,可以结伴运动。当有人与自己一起运动,你就会想到不是自己一个人在奋斗,内心会受到鼓舞,坚持下去。另外,有人与自己运动,人们就是不自觉的将自己与别人做对比,当发现别人做的比自己多时候,自己就会很自然的变得更努力。

  5.制定详细的运动计划

  人都是有惰性的,但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划

  五个减肥小妙招

  少吃白色食物

  颜色减肥法还真的是有一定的道理的,且不说白色看着就显胖吧,白色的食物大多也致胖哦!那么什么是白色食物呢?就是我们经常吃的白糖、白米和白面粉,这些白色食物尽管都是碳水化合物,但是它们会肆虐你的血糖并导致体重增加。小编建议各位肥胖人士多吃全麦面包、糙米、五谷杂粮等富含纤维素的食物,这就是见效最快的减肥方法之一。

  步行45分钟

  没时间去健身房?不喜欢剧烈运动?这都不能成为你不运动的理由。尝试一下步行减肥法吧,每天坚持步行45分钟。科学家研究发现,每天行走30分钟,只是足以防止体重,适合增加相对久坐的人;但是运动超过30分钟的话,就能多燃烧额外的300卡路里,每天3公里快走(45分钟时间里),可以帮助姐妹们在一年内减去二三十斤。这样的步行减肥基本不会影响你的饮食,有助于姐妹们见效最快的减肥方法。

  控制饮食

  管不住嘴还想瘦?笑话!想要瘦身的你从今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成如果平时吃的太多,要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。同时吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高,就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

  养成记录体重的好习惯

  记录体重绝对是个好习惯,最好是在每天的同一时刻记录,这样可以保证数据的准确性。建议要减肥的姐妹们为自己买一个专属的减肥测量电子称,把它放到卧室里,然后每个月给自己设定一个目标,用红色笔标记到电子称上面,这样每天起床后,称量一下,看自己离目标还有多远,然后鼓起信心和勇气去实现它!

  多喝白开水

  别觉得是废话,多喝水不光美容养颜,还能瘦身减肥!总之就是好处多多。建议姐妹们从白天清晨开始将白开水作为自己的主要饮料,不要喝过多的可乐、果汁和咖啡等饮料。适量摄入水分是减轻体重的关键,如果人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。

  怎么减肥最快

  1.回家吃饭

  外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。

  2.吃饭只吃八成饱

  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

  3.吃薄荷口香糖

  即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。

  4.用迷你盘子来装饭菜

  同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

  5.掌握适当的饮食量

  身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

  6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。



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