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合适久坐的人减肥的有效方法

健康减肥 2017-11-03 手机版

  很多人因为长期坐,使得自己的开始变胖,尤其是腿部会变成大象腿,身体十分的不协调,可以减肥的方法有很多,但如果不坚持也不会有效果。下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  减肥的有效方法

  一:针灸减肥法

  通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

  二:拔罐减肥法

  内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

  三:跳绳减肥法

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

  减肥瘦腿方法

  骑自行车是一项很好的有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,一天往家里学校来回骑四五次,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。

  保持优质的睡眠,睡眠时我们很好的减肥方法,不但可以帮助我们养足精神,为明天做好充分的准备,积极向上,而且还帮助我们养成良好的睡眠习惯,帮助我们保持健康的身体,美丽身材由睡眠产生。

  健康饮食。控制脂肪和热量,必须始终关注食物的热量,在饮食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡且少吃盐,经常多吃些蔬果,且要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  还有一种方法,那就是精油按摩法。每天沐浴之后,首先取出10ml左右的基础油,搭配3-4滴的茶树精油,然后混合涂抹在腿部皮肤,同时,最好配上橄榄油的基础油,这样效果会更好一点。注意的是最好从大腿向小腿方向按摩,时间为5分钟左右,最后再涂抹身体乳。

  细节瘦腿的方法

  1、不管上班还是在家,尽量的多走走楼梯,上楼的同时抬起脚后跟,用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了,大大的提高腿部周围脂快速的燃烧,可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

  2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

  3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

  4、在睡觉之前,把大腿靠在墙上,使得身体和腿呈现直角状态,保持30分钟,这样可以让小腿血液回流,并且可以使得腿部的肌肉松弛。

  5、走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  6、看电视时,双腿向前伸直。单腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,换另一条腿,重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。
 

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