健康减肥

最有效简单的减肥方法有哪些

健康减肥 2017-11-03 手机版

  专家指出最健康的减肥的过程,应该是一个礼拜减掉一斤肉,若是过量的减肥的话,则属于不健康的。可以减肥的方法有很多,但如果不坚持也不会有效果。下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  什么减肥方法最有效

     1、做一个好动的“儿童 ”

  好动,本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代,做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走,这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧,是减肥瘦身的最有效方法之一。另外,游泳不仅是一个消暑的好方法,还是加快脂肪燃烧的有效方式哦!

  2、多喝茶和柠檬汁

  夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是,一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都包含了非常高的卡路里,总是不假思索地往肚子里灌的话,只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话,冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效,是非常理想的减肥饮品。

  3、选择低热量的沙拉酱

  蔬果沙拉是夏季瘦身最受欢迎的减肥食谱。蔬菜水果都是低卡又饱腹的超级减肥食品,但是,如果你在沙拉中加入过多的高热量沙拉酱的话,想减肥也就不容易了。而柠檬汁和低脂酸奶才是更适合你的美味低卡沙拉酱哦!

  4、学会倾听你的身体

  要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异,如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话,不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪,比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果,也就是心理饥饿的一种反应。所以,学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

  5、吃东西要像淑女一样

  不要一拿起碗筷就大吃大喝,狼吞虎咽不仅会损坏你的女性形象,还会导致你吃得过多,是非常糟糕的一种增肥习惯。养成细嚼慢咽的好喜欢,这样就给你的大脑足够的时间来接收饱足的信息,对减少热量摄入有很大的帮助。

  减肥的最好方法

        1、设置一个现实的减肥目标

  大多数的减肥专家都建议,每周减少2英镑的体重是最理想又不会反弹的减重速度。如果,你还是要执意地追求快速减肥,如果你还是要为了早点瘦下来而过度节食,那你只能一直在反反复复地减肥过程中度过。

  2、“跟踪”你的饮食情况

  研究表明,跟踪自己的饮食情况的人会比那些随意进食的人减少的体重多达两倍之多。把你每天的饮食情况都写下来,然后写下来再吃,这样你不但可以分析自己的饮食是否合理,也可以仔细再考虑一下自己是否真的需要再吃它哦!

  3、要懂得激励自己

  减肥不是一下子就可以看到效果的,最好是慢慢来,但是也不要一味的减肥,对身体健康也不好。

  然后就忘记了在这个瘦身的过程中爱护自己,鼓励自己。在自己达到小小的目标的时候,不妨给自己一些小奖励,这样也是能帮助你坚持减肥计划的好方法哦!当然,不要用食物来作为你的奖励,要不然,你身上又会又更多的奖品--肥肉肉了!

  4、运动能让你快速瘦

  有氧运动是最有效的减肥运动,也是能让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口摆脱运动,那么,摄入的热量将无法得到充分的燃烧,而你,也就永远都无法瘦下来哦!运动是保持窈窕的最好方法哦!

  超快燃脂的减肥方法

  一:中药调理瘦身

  中药里面有一味药材,名字叫做荷叶灰,减肥有奇效。这是因为荷叶灰能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,所以荷叶灰有很好的减肥功效。

  专家建议荷叶灰15克,炒白术5克搭配一起用温水冲服,连续使用一个月,体重可下降10多斤,气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

 

  二:慢跑20分钟以上就可达到减肥效果

  有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法,而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。

  三:按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

  “饥点”被称为耳部控制食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有效降低食欲。

  最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下耳部穴位,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

  四:乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!

  五:30分钟的足底按摩可有效减少食欲

  专业按摩师指出:穴位按摩,对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。

  六:在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

  在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。

  非常惬意地浸泡于水中,可有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白,浴盆中浸泡20分钟的方法很有效,如果不喜欢运动,那就来试试简单易行的半身浴,同样可以完成减肥任务!



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