瘦腰

可以让女生瘦腰最有效方法

瘦腰 2017-11-16 手机版

  我们知道相对于身体的其他部位腰腹是比较容易堆积脂肪的,那么有什么有效的瘦腰方法能帮助我们减掉腰上的肥肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效收腹瘦腰的知识,希望可以帮助到大家!

  女生瘦腰最有效方法

  健身球运动

  躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

  晚上六点钟前吃晚餐

  早点吃晚餐肚子就有充足的时间进行消化,这样腰上就不容易堆积脂肪。所以美眉们最好选择晚上六点之前吃饭。而且不要吃太多,以免过多的脂肪存积在体内。

  要喝足一定量水

  喝水不但以美容,使我们变美,而且足量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。

  规范作息规律

  每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭,就提前11点半吃饭,睡觉时间也都提前晚12点以前,这么说,每天作息吃饭时间规律以后,帮助瘦腰成功。

  按摩瘦腰

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  瘦腰瑜伽五大动作

  方式一

  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

  方式二

  1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;

  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

  方式三

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;

  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;

  3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

  方式四

  1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;

  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

  方式五

  1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;

  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。

  冬季减肥瘦腰方法

  1、冬季减肥瘦腰方法

  腰身粗壮的人:一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

  大腹便便的人:由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。

  2、冬季减肥瘦腰要注意保暖

  虽然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量,但在此还是要提醒大家,冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身,如果不做热身运动就开始锻炼,很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外,一定要充分做好热身运动,通过慢跑等练习,使身体发热至微微出汗,再投入到减肥运动中。

  3、冬季减肥瘦腰以有氧运动为主

  冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。


猜你喜欢:

1.有效快速瘦腰和肚子的方法

2.最有效的瘦腰方法有哪些好

3.快速瘦腰让你拥有小蛮腰的方法

相关推荐