瘦腰

快速瘦腰和瘦肚子的有效方法

瘦腰 2017-11-16 手机版

  造成水桶腰,这是很多白领们苦恼的事,那么有什么有效的瘦腰方法能帮助我们减掉腰上的肥肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效收腹瘦腰的知识,希望可以帮助到大家!

  快速瘦腰的方法

  1、腹式呼吸

  腹式呼吸被称为是史上最简单最有效的减肚子方法,而且它相当适合上班族,即使你在工作中也能进行。

  很简单,全身放松,吸气的时候,小腹隆起(最大限度的),然后呼气的时候慢慢把气体全部排出体外,直到小腹用力收紧。每天重复20次,一个礼拜后你就会发现腹部紧实很多哦!

  2、吃黄瓜

  实在不喜欢运动的女生,有一种减肚子方法就是晚上吃一根黄瓜,黄瓜是最好的减肥食物,不仅热量超低,而且还能清热排毒,同时还会让你皮肤水嫩嫩的哦!

  3、“睡掉”剩余热量

  对于上班族来说,工作压力大,回到家只想倒头大睡。其实你可以在睡前做一些瘦腰动作,不仅能帮助减肥,而且还有促进睡眠的作用哦!

  比如,仰卧在床上,然后双腿弯曲,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,如此反复20次。

  4、喝水

  想要甩掉肥肚腩,喝水可是关键,都说女人是水做的,这话一点都不假,平时养成多喝水的习惯,不仅能排出腹部内的毒素,达到平坦小腹的效果,而且皮肤也会变得越来越好哦!

  快速瘦肚子的方法

  多做做小动作。

  减肥一个多月,我没有大量地运动,没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班,手必提东西包包一瓶2L水,别小看提东西哦,这个消耗卡路里。以前懒啊,连去哪都开车,现在基本不走路就挤公交车班,走路站立时候都要吸紧小肚子。

  别小看这个哦,我减肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。现在赘肉基本没有,只还有一点点,腰线也很明显,这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑,那很不规范啦,还有以前学过搏击操,没事就开音乐跳舞乱扭,看电视也站着,尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐,不然打死我都不坐着。

  一天一定要有一餐正常吃饭。

  刚开始减肥,因没有减肥教练,所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿,就能瘦一点。其实这样结果,饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐,所有努力都全功尽弃。

  最好每天中午吃一顿正常饭菜,不限制青菜量,米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆,因这两样长期留胃中,很难消化,也容易造成大肚腩。

  要喝足一定量水。

  喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始,每天都抱着1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。

  所以说,很多JM们刚开始减肥时瘦很多,但那多减水份,而我就没有这方面顾忌,因我每天都喝10斤水,怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水,才不管第二天眼睛肿不肿呢,嘿!

  有效瘦腰食物

     1.红薯

  许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够 减肥 、健美、防止亚健康、通便排毒。

  每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、 低热 能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。

  红薯含有大量膳食纤维,在肠道 内 无法被 消化 吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

  红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。

  2.苹果

  苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。

 

  3.燕麦粥

  燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。

 

  4.竹笋

  竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少 营养 过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。

 

  5.番石榴

  番石榴又称芭乐,是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分,因此建议吃时不要削皮,若是担 心 农药残留问题,可以放在温水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。

 

  6.芹菜

  芹菜除了富含水分和纤维 外 ,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质,因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。


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