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秋季减肥方法还有注意事项

瘦腰 2017-11-20 手机版

  秋季怎么减肥?秋高气爽的秋天总是容易囤积秋膘的季节,那么我们怎样可以减掉身上的肉有效减肥呢?下面娱乐网小编带来有关可以健康减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  秋季减肥方法

  1、秋季可以通过慢跑减肥

  慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。而且慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。但是慢跑的时候要注意,最好能够选择在林荫大道上进行,这样才是真正的健康瘦身方式。

  2、秋季可以通过练瑜伽减肥

  瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。

  其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

  3、秋季可以通过均衡饮食减肥

  秋天中想要快速减肥成功,除了必要的运动之外,均衡的饮食习惯同样也是非常重要的。在秋天,每天要确保均衡营养的摄取,只有营养均衡地摄取到人体中,体内的肠胃功能才会正常地运作,从而帮助消耗掉多余的废物。但是在保证饮食均衡之后,晚上饮食的时候最好就是能够减少碳水化学物的摄取,因为过多的碳水化学物很容易会在身体上累积难以消化,最终只会变成是赘肉积聚在人体上。另外,每天还应该多食用水果来补充营养,这样很容易就会在秋天中快速减肥成功。

  4、秋季可以通过多摄取水分减肥

  秋天的天气比较干燥,人体对于水分的吸收功能也会相应地增强,一旦身体内的水分不能及时补充的话,就会阻碍着身体的新陈代谢功能,反而容易让体内多余的废物残留在身体内难以排出。因此,在秋天中要想快速减肥,最好就是能够多补充水分,这样身体内的新陈代谢作用就会在不断地进行。

  秋天吃什么容易减肥

  1、苹果

  秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖。

 

  2、南瓜

  南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

  3、香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品.

  4、羊肉

  一般来说羊肉的消化比较慢,控制好量,对减肥还是很不错的.羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。

  5、禽蛋

  蛋类含量较多的还是蛋白质,比起碳水化合物来说还是不错的.禽蛋的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。

  6、黄瓜

  黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果. 黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C,能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等,且热量含量也较低。

  7、冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

  8、丝瓜

  丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低.此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。

  9、白萝卜

  含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积.白萝卜也有通气和促进排便的作用。

  10、西芹

  西芹算是一种不太受欢迎的蔬菜,但是它富含N种人体必需氨基酸和维生素,能够健胃利尿清热解毒,帮助改善肠胃保健状态.同时,西芹富含植物纤维,这也是紧致肌肤的关键。

  11、花菜

  又叫椰菜花,因为它不仅有高达90%的含水量,而且所含的热量较低,是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。

  秋季减肥的注意事项

  1、不吃单一食物

  就算是减肥也绝对不要单独吃一种食物来减肥,比如拉面盖饭或是只喝粥喝汤之类的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉类、蛋白质食物和淡水化合物都不能缺少,只是说哪一个种类可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白质的比例,肉类和碳水化合物类的食物就减少,这样营养会全面一些,而且也能帮助减肥瘦身。

  2、睡前三小时不进食

  睡前三个小时的时候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一点是吃了不消化容易在夜间转换成脂肪,第二个是对于新陈代谢和肠胃都会造成负担,晚饭最好控制在五六点左右的时候吃,然后再去散步或是慢跑是比较好。

  3、保持现在的食量

  减肥期间不说要你减少吃饭的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴饮暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,这样不但让肠胃好吸收提高新陈代谢,也会加速饱腹感的产生,这样你就可以自然的减少食物的摄取量了。
 

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