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瘦身减肥健身的方法有哪些

健康减肥 2017-11-28 手机版

  减肥是时下是一种很常见的现象了,但是,许多人都是在盲目的进行减肥,那么有什么方法可以有效减掉身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速减肥瘦身的方法,希望可以帮助到大家!

  瘦身减肥健身的方法

  1.跳韵律操

  找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!

  2.哑铃

  买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

  3.挺进步行

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  4.蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5. 3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  6.体转运动

  左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

  7.体前曲

  站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯。然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。

  富含维C的减肥食谱

  第一、黄瓜鸡蛋紫菜汤

  食材:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉

  做法:首要先将黄瓜还有姜洗洁净,然后切成片。往锅里加清水,再把姜片放进去,煮开之后将紫菜扯开放进锅中,把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡,然后把鸡蛋打散之后淋入,煮熟后加些盐、香油等调料即可。

  功能:此款汤有着排毒的成效,把身体内的毒素排净可助减肥。黄瓜富含丰厚的维生素C,能够美白皮肤,黄瓜能够按捺糖类转化为脂肪,协助减肥。

  第二、冻豆腐木耳酸汤

  食材:冻豆腐、木耳、西红柿、香油等调料

  做法:先把冻豆腐花冻,然后挤干水分再用刀切成小块,接着洗洁净木耳和西红柿,把西红柿切好。往锅里参加适当的清水,然后把加些海鲜粉进行调味,再把西红柿放进去,煮开之后参加冻豆腐和木耳,煮好后再加些香油。

  功能:木耳里边的胶质能够吸附身体内的废物废物,将它们带出体外,起到清肠的效果。而西红柿富含丰厚的维生素C和茄红素,是美容养颜的佳品。

  第三、熘豆芽

  食材:豆芽250克,干红辣椒4个,葱丝、盐、味精、醋、料酒、植物油适量。

  做法:炒锅放火上下油,烧热后入干红辣椒丝和葱丝炝锅,下入绿豆芽,烹入料酒,下盐、味精、醋,翻炒即可。

  功能:养血和血,滋阴平肝。本膳脆嫩可口,营养丰富,豆芽含维生素C较多。

  减肥六个技巧

  1、小心吃,肥肉不囤积

  冬天到了,许多人习惯把晚餐消夜也顺便“换季”改成麻辣锅、烧烤、热炒~~过了冬天,可能连衣服都跟著“换号”成XL了。

  所以我们要把握的原则就是:中餐前可吃丰盛,晚餐简单低热量。否则要知道,冬天的热量储存速度也是可很怕的哦!! 尤其是在晚上。所以冬季减肥一定要注意饮食哦,吃好了,肥肉才不会囤积。

  ①出门吃大餐之前,喝一包可以增加饱足感的蓝藻酵素,避免身体吸收太多的热量喔。

  ②吃大餐的时候,(只要大概吃6、7分饱就可以喔)。

  ④一边吃饭可以一边搭配无糖绿(每朝绿茶或是清净美茶或是矿泉水也可以)

  ③吃饭的时候要记得“收小腹吃饭”

  ⑤过程中要不断的告诉自己(催眠自己的大脑)说:我饱了喔~

  ⑥吃完大餐之后,当天要睡觉之前以及隔天睡醒(空腹),赶紧喝一包(帮助体内环保的植物酵素包。

  这种减肥方法有点类似半日断食法,帮助把体内刚刚吃进去的东西排光光避免热量囤积在体内喔。

  2、做运动,效果120%

  冬天做运动的效果比夏天多20%~~!!运动不一定到户外才叫运动,即使是室内的运动,只要达到持续30分钟,心跳130(微喘),就是有运动效果的有氧运动拉。

  例如平时可以做仰卧起坐50下,可是不用一次就做很多下。可以先做30下~休息一下子(做3-5组腹式呼吸);在做30下~休息一下(做3-5组腹式呼吸)。

  3、照镜子,面对自己吧

  每天洗澡前,站在全身镜前仔细看看自己的身材,可不能因为冬天包紧紧、厚得像颗粽子,就对自己的身材产生鸵鸟心态哦。

  4、量体重,一周一警惕

  每个礼拜量体重(那就星期一吧)。正常人的体重会有1~3公斤的上下波动,如果每个礼拜都发现体重只升不降。..宝贝知道接下来要做什么吗?

  赶快用力实行上面的1. 2.点吧!!

  ps.体重可以不用每天量,不然会把自己搞得神经质。

  5、吃零食,享受不乱吃

  嘴馋不硬撑,零食聪明选。什么?!冬天可以吃零食呀?对~就是吃零食。

  冬天很容易嘴馋,想吃却不能吃实在是太令人心情恶劣了。。。所以特许冬天可以吃零食哦~~ 哈哈!!但是零食只限下面这些种类,不能是洋芋片、甜点、炸物之类。

  ①冷食:水果、山楂干、陈皮干、蒟蒻干、葵花子、鳕鱼丝、海苔、口粮棒

  ② 热食:蒟蒻面、冬粉、低卡冲泡麦片、杯汤、茶碗蒸、豆腐

  ps. 当然啦~~如果没有特别嘴馋,就别强迫自己做嘴巴运动、别多吃热量哦!!

  6、晒太阳,快乐不忧郁

  冬天因为缺少日照,常常会让人出现心情忧郁、情绪不稳的症状,忧郁焦虑的时候就很容易用“吃”来排解。

  这时候最好的改善方法就是“晒太阳”,想想看,冬天的太阳晒起来多么暖和舒服呀。所以难得出太阳的冬天,记得把握机会让太阳公公温暖你的心哦。
 

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