健康减肥

男生减肥的方法有哪些

健康减肥 2017-12-04 手机版

  随着男士肥胖的人群越来越多,减肥的男人也是不断的增加,那么有什么方法可以减去男生身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速减肥的简单方法,希望可以帮助到大家!

  男生减肥方法

  1.椅式

  效果

  主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

  动作要领

  自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。

  每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

  2.月式

  效果

  拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

  动作要领

  两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

  3.战士式

  效果

  拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

  动作要领

  接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。

  右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

  男性吃什么减肥

  食醋

  食醋几乎是生活中不可缺少的东西,它不仅可以作为调味品,而且还具很好的减肥作用,这是因为在食醋中所含的氨基酸,不仅可以消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

  黄豆

  黄豆具有含饱和脂肪量低,不含胆固醇的原因,因此,使用大豆蛋白来取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。这样可以帮助肥胖者能够很好的起到减肥的效果。

  辣椒

  可能有些肥胖的男性在夏天不太喜欢吃辣椒,可是却不知道,辣椒也是有很好的减肥效果的,这是因为辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可瘦身,但多食副功效大,胃肠刺激不舒适。

  橙汁

  肥胖的男性们在夏天减肥的时候,可以每天都喝一些橙汁,这样可以对减肥有一定的帮助,原因是在橙汁含有植物甾醇这种物质,而此物质是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。

  苹果

  苹果是水果中最为常见的一种水果,在苹果中含有丰富的钾,人在食用后可以有效的排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,可以很好的维持满意的血压。而且苹果还富含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少身体的脂肪,起到良好的减肥效果,此外,它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  黄瓜

  黄瓜中的水分含量是非常高的,而且还含多种维生素,此外,黄瓜还有含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,因此,常吃黄瓜可减肥瘦身。黄瓜的含水量为 96%-98%,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

  苦瓜

  苦瓜的维生素C含量可以居瓜类蔬菜当中之首,并且其中糖和脂肪的含量都非常低,因此很适用减肥,比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦,最主要的原因是苦味抑制了人的食欲,且苦瓜本身热量不高,人体摄入的能量减少,自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜,洗净去籽,必须生吃,坚持20天以上,不用节食,想睡就睡,想吃就吃。据说能瘦十几斤。

  减肥吃什么水果比较好

  1、草莓

  草莓这种水果所含卡路里为:每100克约含30大卡

  而草莓同时也是非常美味的瘦身水果,它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品,其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪,能起到非常有效的排毒减肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。所以,男性们在夏天减肥选择水果的时候,草莓就是必不可少的。

  2、桃子

  桃子所含的卡路里为:每100克约48大卡

  男性们在减肥期间要多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。

  3、李子

  李子所含的卡路里为:每100克约36大卡

  李子是一种低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。而夏季又是盛产李子的季节,因此,李子也正好是减肥的佳品,对于夏天想减肥的男性们来说这绝对是一个不错的选择,况且用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食。

  4、树莓

  树莓所含的卡路里为:每100g约54大卡

  在食用树莓的时候可以适量的添加到低脂酸奶或者是沙拉中,这样不仅能让食物更加可口,还可以帮助你抑制食欲,是非常有效的减肥方法之一。另外,树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富,每杯树莓就含8克的纤维素,超过人体日常所需的30%。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感,也是消除便秘的关键哦!

  5、火龙果

  火龙果所含的卡路里为:每100克约含51大卡

  火龙果可以说是夏季减肥的首选水果,它不仅能够有很好清热去火的作用,而且对防治便秘也是非常的有效。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦!


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